10 conseils pour etre en forme

Conseil n°1

Aprenez à respirer
On a beau le répéter, mais très peu de gens savent respirer.
Le muscle respiratoire est le diaphragme et chez la plupart
ce muscle possède un trajet très court, trop court du fait
de sa mauvaise utilisation. Réapprenez à respirer
profondément. Inspirez par
le nez en gonflant votre ventre (et non la poitrine), vous devez
alors sentir votre diaphragme descendre. Expirez en
soufflant par la bouche et en serrant le ventre, vous devez
sentir votre diaphragme remonter sous vos côtes.

Conseil n°2

Hydratez-vous
L'hydratation est très importante pour votre corps. Bien entendu, nous
ne sommes pas tous égaux dans nos besoins, toutefois, tous
les nutritionnistes sont d'accord sur le fait qu'il semble
nécessaire de boire au moins 1,5L d'eau par jour, en dehors
des repas. Un petit truc très simple à appliquer : Buvez
un verre d'eau chaque matin, avant de vous lever et restez
encore allongé 10 minutes. Ce geste simple
permet d'épurer le système digestif, et d'hydrater le corps
efficacement

Conseil n°3

Faites du sport
Ayez si possible une activité physique quotidienne, ou au moins 3
fois par semaine. Si vous êtes
de nature anxieuse ou nerveuse, choisissez des
activités aérobie (marche, jogging, vélo, nage), qui permettent
de travailler votre coeur efficacement, et surtout
calment vos tensions, ceci grâce à une hormonefabriquée
pendant ce type d'exercices : l'endorphine. 30 minutes
d'activité minimum sont nécessaires pour obtenir
un résultat efficace. Evitez de
faire votre séance de sport en fin de journée, surtout si
cette séance est "violente" (musculation, sprint...).

Conseil n°4

Evitez les excitants et autres
Cigarettes,café... Agissent sur votre tempérament, et augmentent sans aucun doute
votre nervosité. On ne saurait trop vous encourager à cesser de
fumer... Un café c'est bien, mais 4 à 5 cafés par jour... La caféine en
excès freine la fixation du calcium dans le corps, le saviez-vous ? Et
bien d'autres désagréments encore (hypertension artérielle). Alors
tentez tout au moins de ralentir la consommation de ces produits.
Remplacez le café par le thé par exemple, car celui-ci possède de nombreux antioxydants, et il est 3 fois moins
riche en caféine que le café. Petit truc : retirez l'eau de
la première infusion, pour ôter une grande partie
de la caféine.

Conseil n°5

Fini le mal de dos
Refusez le mal de dos comme "le mal du
siècle". Dans 80 % des cas, le mal de dos provient d'un
relâchement abdominal, de trop grandes tensions au
niveau des lombaires et des trapèzes, tout ceci en
raison de nos mauvaises postures et du stress. Revoyez vos
positions assises, debout, reprenez une activité physique
(elle suffit dans la plupart des cas), apprenez à vous
détendre, soit par des gestes simples , ou en faisant appel à un
praticien spécialisé dans la relaxation. Mais ne vous
laissez pas enfermer dans le cycle infernal
des
anti-inflammatoires.

Conseil n°6

Réduisez votre consommation de médicaments
Tous ces médicaments sont-ils vraiment nécessaires ? Faites un
point sur vos prises, et jugez de la nécessité de celles-ci.
Après 70 ans, les Français consomment en moyenne près de 10
molécules différentes par jour. Nous détenons d'ailleurs le
record en Europe. Essayez de réduire votre consommation,
préférez l'homéopathie moins nocive et souvent aussi efficace.

Conseil n°7

Veillez à votre alimentation
Ne parlons pas régime alimentaire ou privation, mais parlons
qualité de vos aliments. Veillez à
acheter des aliments en vérifiant la traçabilité. Pour les
fruits, achetez BIO si possible, pour la
viande, évitez la viande rouge et préférez les poissons (de
haute mer), les viandes blanches (poulet le
plus naturel possible). La viande
rouge contient beaucoup de graisse saturée, et augmente
par exemple le risque de cancer de la prostate chez l'homme.

Conseil n°8

Mangez des vitamines
L'étude SU.VI.MAX le prouve : un apport suffisant en vitamines
et sel minéraux réduit le pourcentage de cancers, en particulier
chez l'homme. Alors n'hésitez pas
à manger des fruits et
légumes. Le mieux est de rester 100 % naturel, mais si vraiment
vous n'arrivez pas à manger suffisamment de fruits et légumes,
alors recourrez aux vitamines en complément, et particulièrement
la vitamine C. Choisissez le naturel : l'Acérola, petite cerise
très riche en vitamine C, on la trouve
sous forme de comprimés dans toutes
les pharmacies.

Conseil n°9

Dormez et récupérez
Le sommeil : la clé d'une bonne forme; Le sommeil est le régénérateur
de notre organisme et de nos cellules. Le manque de sommeil
à long terme peut accélérer le vieillissement des cellules.
Certains scientifiques décrivent un temps minimal de sommeil
à 5h par jour. En dessous de ce temps, vous risquez un vieillissement
prématuré. Gérez votre temps de sommeil en vous accordant
une sieste tous les jours si cela est possible, ou au moins
le week-end. 20 à 30 minutes de sieste suffisent à vous "rebooster"
pour mieux repartir. Ce temps représente une vrai plage
de sommeil profond.

Conseil n°10

Apprenez à écouter votre corps
Notre mode de vie occidentale nous a
fait perdre tous nos repères et nos sens. On ne vit pas de
la même façon l'hiver que l'été, nos besoins sont diffèrents
(sommeil, alimentation...), et notre résistance n'est pas la
même non plus. Respectez ces rythmes de saisons. Si vous
vous sentez fatigué, ne forcez pas, et essayez de vous
reposer plutôt que de tenter d'assumer une charge de travail
qui ne vous mènera qu'à une fatigue extrême avec ses risques
(rhumes, grippes, mal de dos...). Réapprenez à écouter
votre corps, et prêtez attention à ses alertes.

:p j'ais suivi ses conseil 1 jr :p WOW sa marche xD un gros merciiii au créateur de ce topic :p