Conseil pour un ventre plat

Vos ennemis.
Ce sont ceux qui, peu digestes, fermentent dans les intestins, favorisent les ballonnements et sont stockés par l'organisme sous forme de graisse autour de la taille : les sucres rapides (gâteaux, bonbons, miel…) et lents non complets (pain, pâtes, riz, semoule blancs, biscottes, maïs…) ; les plats en sauce ; les fromages frais et fermentés ; les fruits farineux (châtaigne) ; les légumes secs (petits pois, haricots secs, lentilles, pois chiches…) ; les sodas, jus de fruits et boissons gazeuses ; le sel.

Vos amis.
Ce sont ceux qui, facilement assimilables par l'organisme et de forte densité nutritionnelle, favorisent l'amincissement, drainent le système digestif et donnent un ventre plat : les poissons et viandes maigres et les œufs ; les céréales complètes ; les légumes verts (haricots), à racines (carottes, radis), à fleur (chou) et à tiges (poireaux) ; les fruits frais de préférence en dehors des repas, et les oléagineux ; le chocolat noir ; l'eau plate et les boissons chaudes.

Des apports en baisse.
Lorsque vous mangez plus que vous ne vous dépensez, votre organisme fait ses réserves. Et chez certaines personnes, il a tendance à stocker surtout au niveau du ventre : c'est morphologique. Pour voir fondre votre bouée, vous devez revoir vos apports à la baisse : l'organisme sera ainsi obligé d'aller puiser dans ses réserves pour ses besoins.

La qualité, pas la quantité.
Privilégiez dans votre assiette les aliments amis et chassez les ennemis. Veillez ensuite à réduire vos portions et à ne pas vous resservir. Trop manger, c'est remplir son estomac, entraver la digestion, gonfler et stocker sur le ventre

Du calme.
Manger sur le pouce traumatise l'estomac. Avaler des aliments debout, dans le bruit et l'agitation favorise l'ingestion d'air qui fait gonfler le ventre et freine la digestion avec, à la clé, des remontées acides, des ballonnements et une impression de lourdeur. Mangez assise et dans le calme, prenez votre temps, mâchez lentement avant d'avaler et posez vos couverts entre chaque bouchée : la digestion n'en sera que facilitée et vous serez plus vite rassasiée.

Stop au grignotage.
Manger sans arrêt habitue le système digestif à fonctionner sans arrêt et fait disparaître l'impression de satiété. Cela favorise en plus le stockage des graisses. Vous pouvez vous accorder une collation, mais à heure fixe.

Petit-déjeuner
1 fruit frais entier peu sucré
2 tranches de pain complet ou aux céréales, 10 g de beurre ou 2 carrés de chocolat noir OU 40 g de muesli complet bio
1 yaourt nature
1 boisson chaude non sucrée

Déjeuner
Salade de crudités + vinaigrette avec 1 c. à café d'huile seulement
150 g de blanc de poulet ou de dinde
200 g de pâtes ou riz complets ou quinoa ou blé cuits
1 yaourt
1 poire cuite

Collation
2 abricots
1 barre de céréales diététique

Dîner
1 bol de potage de légumes moulinés maison
150 g de poisson maigre grillé ou vapeur ou papillote
200 g de légumes vapeur
2 tranches de pain complet
30 g de comté
1 compote de pomme

merci pour ses conseils car j'ai toute essayer pour perdre du ventre mais sa n'a pas marcher

c'est pour sa que je vais essayer comme je suis
en vacances je fais rien de mes journées donc je vais faire de mon mieu
pour avoir un ventre plat (prochainement) merci beaucoup et bonnes
continuation pour les conseils


LA NAINE, ARRETE LES DOUBLES OU TRIPLE POSTS

FAIT EDITE, MERCI

pour sa rien de mieux que le sport et de modérer son alimentation en mangeant légumes fruits,viande etc...tt ça en quantité raisonable,et là tu maigrira BIEN c-a-d que tu ne reprendras pas du poid o bout d'1 mois.
Et édite tes posts o lieu de fr des bouble posts^^Je vois que centenaire s'y est employé^^

Ce topic existe t'il vraiment ? Je ne voyais pas centenaire comme ça ...

Tu ne l'as jamais vraiment connu en faite

C'est vrai, mais dit donc là x')

héhé pourtant il est bien comme ça! x)

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